Le rythme circadien ou horloge biologique régule de nombreuses fonctions de l’organisme : le système veille/sommeil, la production d’hormones, la température corporelle, la fréquence cardiaque, la pression artérielle, les capacités cognitives, l’humeur, la mémoire…
La dérégulation du rythme circadien entraîne des troubles du sommeil et d’importantes perturbations physiologiques.
Quel est le bon moment pour....
Chaque individu a ses propres rythmes (alimentaires, heures de sommeil...) mais certaines généralités sont valables pour tous.• Dormir ?
- Se coucher lorsque la température du corps commence à baisser.
- Prendre une douche tiède et non un bain chaud !
- Respecter son rythme de sommeil en fonction du profil : du matin ou du soir, court ou long dormeur.
- La règle d’or : se lever tous les jours à la même heure !
• Faire du sport ?
- Le sport devrait se pratiquer le matin puisqu’il favorise la montée de la température centrale.
- En cas d’activité sportive le soir, une douche tiède prolongée en prenant soin de ne pas se sécher complètement permettra à la température de s’abaisser plus rapidement.
• Bien manger ?
- Apporter le bon aliment au moment où l’organisme en a besoin.
- Le matin, la mélatonine diminue et notre côlon se réveille, accompagné de la production d’hormones digestives. Il faut donc manger copieux et protéiné.
- Le soir, la production de mélatonine augmente et « endort » notre système digestif et intestinal. Il faut donc manger léger.
• Être la/le plus concentré(e) ?
La puissance intellectuelle culmine au moment où la température centrale est au plus haut, la fin de matinée est donc à privilégier pour les tâches intellectuelles les plus ardues.