Et pourtant… le sommeil est un besoin biologique universel... les dirigeants sont donc eux aussi concernés !
Les bienfaits du sommeil
- Dynamisme dans la journée
- Réduction du stress, du taux de cortisol, baisse nocturne de la tension artérielle…
- Croissance, réparation
- « Nettoyage » du cerveau
- Préservation de la réponse immunitaire
- Rôle métabolique : lutte contre l’obésité (leptine) et le diabète
- Mémorisation et préservation des souvenirs
Quel type de dormeur êtes-vous ?
Court ou long dormeur ?Court dormeur : < 6 h par jour
Gros dormeur : jusqu’à 10 h par nuit
Typologie du soir ou du matin ?
Vespéral : couche tard - lève tard (23h-1h – 7h-9h)
Matinal : couche tôt - lève tôt (21h-23h – 5h-7h)
Les conseils d'un bon sommeil pour être en forme
1. Respecter sa programmation interne.2. Levez-vous et couchez-vous le plus souvent à la même heure.
Ne pas décaler son heure de réveil de plus d’une heure les WE et
jours de repos.
3. Ecouter les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent…).
4. Dîner léger, éviter les repas du soir trop copieux, trop riches en
protéines, les plats en sauce, épicés…
5. Eviter les excitants dès la fin de journée (café, thé, boissons
caféinées, chocolat, nicotine, alcool…).
6. Eviter les « poisons » du sommeil (écran d’ordinateur, smartphones,
jeux vidéos…).
7. Utiliser des méthodes naturelles pour dormir naturellement : le
sommeil sous hypnotique n’a aucune de ses vertus.
8. Utiliser sa chambre uniquement pour dormir.
9. Créer des conditions favorables à un sommeil de qualité : calme,
obscurité, température de 17 à 20 °C, pas d’animaux…
10. Pratiquer une activité physique régulière (au minimum 30 min de
marche rapide 3 fois par semaine en évitant au plus tard 2h avant le
coucher).
Rituel du matin pour bien commencer sa journée
Debout !==> S’exposer à la lumière (si luminothérapie : à moins de 40 cm)
==> Petit-déjeuner copieux et équilibré
==> Exercice physique
==> Douche chaude prolongée
Entrepreneurs : restez en forme !
Le sommeil n'est pas une variable d'ajustement mais un temps d'investissement.Respectez les 3 piliers du sommeil : le temps, les horaires et la régularité.
Réhabilitez la sieste qui peut apporter un vrai regain d'énergie.