Au travail, attention à sa posture !
Une majorité des entrepreneurs rencontrent des situations au quotidien qui peuvent entraîner des maux de dos importants : rester plusieurs heures assis derrière son écran d’ordinateur, porter des charges lourdes, ou encore rester longuement debout et piétiner… Adopter une bonne posture joue un rôle capital pour éviter l'apparition de certaines douleurs et troubles musculo-squelettiques comme les lombalgies aigues (mal de dos, tour de rein, lumbago, …) qui peuvent être très invalidantes.
La position idéale au travail derrière son bureau est la position assise, les fesses reculées au maximum contre le dossier, le dos droit, les coudes posés sur la table ou des accoudoirs, pour éviter que les épaules ne tombent. Il est également conseillé d’adapter la hauteur de l’écran au niveau des yeux pour éviter d’incliner la tête vers le haut ou vers le bas et créer des tensions musculaires.
Bouger toutes les 2 heures
Bouger régulièrement est essentiel pour entretenir la tonicité musculaire et éviter les maux de dos. Il faut donc adopter la même attitude qu’en voiture, ne pas rester plus de deux heures assis ! Se lever pour aller prendre un café, passer voir un collègue, imprimer des documents… tous les prétextes sont bons pour faire une pause et bouger.
Bouger c’est également réaliser des exercices physiques simples, même au travail.
Vous pouvez par exemple choisir les thèmes suivants : assouplir votre nuque ou faire du gainage sans quitter le siège de votre bureau, soulager votre mal de dos, renforcer votre sangle abdominale au volant de votre voiture, etc ..
Maintenir une pratique régulière d'activité physique, la meilleure voie de guérison
« En cas de mal de dos, le maintien de l'activité physique est la meilleure voie de guérison », souligne l'Assurance maladie. L’activité physique développe les muscles, renforce les os, évite que le dos vieillisse plus vite et maintient en forme. Toutes les activités physiques sont permises. L’essentiel est de trouver celles qui vous plaisent afin de les pratiquer dans la durée. Et surtout, même lorsque l’on a une semaine chargée, il est important de fixer dans son planning des plages horaires réservées à l’activité physique comme un RDV professionnel, et s’y tenir !
Si vous avez un doute quant à l’activité que vous souhaitez pratiquer ou que la réalisation de cette dernière entraîne des douleurs, parlez-en à votre médecin.
SOURCE : Je souffre de lombalgie: de quoi s’agit-il et que faire ? Assurance Maladie, Octobre 2017
Une majorité des entrepreneurs rencontrent des situations au quotidien qui peuvent entraîner des maux de dos importants : rester plusieurs heures assis derrière son écran d’ordinateur, porter des charges lourdes, ou encore rester longuement debout et piétiner… Adopter une bonne posture joue un rôle capital pour éviter l'apparition de certaines douleurs et troubles musculo-squelettiques comme les lombalgies aigues (mal de dos, tour de rein, lumbago, …) qui peuvent être très invalidantes.
La position idéale au travail derrière son bureau est la position assise, les fesses reculées au maximum contre le dossier, le dos droit, les coudes posés sur la table ou des accoudoirs, pour éviter que les épaules ne tombent. Il est également conseillé d’adapter la hauteur de l’écran au niveau des yeux pour éviter d’incliner la tête vers le haut ou vers le bas et créer des tensions musculaires.
Bouger toutes les 2 heures
Bouger régulièrement est essentiel pour entretenir la tonicité musculaire et éviter les maux de dos. Il faut donc adopter la même attitude qu’en voiture, ne pas rester plus de deux heures assis ! Se lever pour aller prendre un café, passer voir un collègue, imprimer des documents… tous les prétextes sont bons pour faire une pause et bouger.
Bouger c’est également réaliser des exercices physiques simples, même au travail.
Vous pouvez par exemple choisir les thèmes suivants : assouplir votre nuque ou faire du gainage sans quitter le siège de votre bureau, soulager votre mal de dos, renforcer votre sangle abdominale au volant de votre voiture, etc ..
Maintenir une pratique régulière d'activité physique, la meilleure voie de guérison
« En cas de mal de dos, le maintien de l'activité physique est la meilleure voie de guérison », souligne l'Assurance maladie. L’activité physique développe les muscles, renforce les os, évite que le dos vieillisse plus vite et maintient en forme. Toutes les activités physiques sont permises. L’essentiel est de trouver celles qui vous plaisent afin de les pratiquer dans la durée. Et surtout, même lorsque l’on a une semaine chargée, il est important de fixer dans son planning des plages horaires réservées à l’activité physique comme un RDV professionnel, et s’y tenir !
Si vous avez un doute quant à l’activité que vous souhaitez pratiquer ou que la réalisation de cette dernière entraîne des douleurs, parlez-en à votre médecin.
SOURCE : Je souffre de lombalgie: de quoi s’agit-il et que faire ? Assurance Maladie, Octobre 2017