Prendre la parole en public ? C’est sportif !
Vous devez prendre la parole en public… Et pour vous, intervenir devant plusieurs, voire beaucoup, de personnes est une source d’angoisse : stress, boule au ventre, bouffées de chaleur, etc. Certains, y compris parmi les plus grands chefs d’entreprise, sont véritablement terrorisés par cet exercice. En 2014, une étude pointait même qu’un dirigeant sur deux redouterait une prise de parole publique.
Si la méditation de pleine conscience ne va pas vous changer en « orateur tout terrains », elle peut par contre vous aider à préparer votre speech avec calme et sérénité.
Pratiquez la mindfulness sur la durée
Il est évident que penser à utiliser la méditation de pleine conscience uniquement la veille d’une intervention n’est pas le timing optimal. Bien que vous pouvez en retirer quelques bienfaits. Car l’assurance et la quiétude nécessaires ne s’acquièrent pas en une nuit. En effet, c’est bien sur la durée que se construit votre réussite, en intégrant la méditation dans vos habitudes quotidiennes, indépendamment de vos futures prises de paroles. En effet, 10 minutes par jour suffisent pour commencer. Et ainsi être prêt pour le jour J ! Imaginez la méditation comme un sport. Ici pas de muscles à développer mais votre cerveau ! Plus vous vous entraînerez à la pratique de la mindfulness et plus vous réussirez à réguler votre stress, à lâcher prise et à prendre du recul.
Prendre la parole en public : jour J
Vous pratiquez chaque jour la méditation de pleine conscience ? Bravo ! Voici quelques conseils complémentaires à mettre en œuvre le jour J de votre intervention.
Le jour J : avant de réellement sentir la pression monter, isolez-vous quelques instants, concentrez-vous sur votre respiration. Prenez conscience de votre météo intérieure : Dans quel état émotionnel, physique et mental vous trouvez-vous ? Relevez et observez toutes les sensations physiques particulières (boule au ventre, gorge nouée, battements de cœur, tremblements), puis ramenez l’attention sur votre respiration. Notez également le flot de vos pensées : est-ce plutôt agité ou paisible ?
Quelques dernières recommandations :
N’oubliez pas que si vous vous retrouvez devant une audience, c’est que vous l’avez (normalement) choisi. Ou en tout cas, que cela fait partie de votre travail.
Même si cela peut sembler compliqué à gérer, essayez d’en tirer du plaisir. Essayez de profitez pleinement du moment présent et non de ressasser ! Après tout, une intervention est un instant éphémère…
Investissez-vous dans la tâche. Vivez pleinement l’instant présent en le rattachant à la raison de cette prise de parole : votre « pourquoi ». Pourquoi avez-vous décidé, choisi ou accepté de prendre la parole ?