La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique accessible à tous. Elle se pratique lors de temps formels, mais également de manière beaucoup plus informelle. Vous pouvez méditer en marchant ou méditer à l’heure du déjeuner. Tout comme vous pouvez méditer dans votre bain !
Pourquoi méditer dans son bain en pleine conscience ?
Parce que le bain est un moment intime et solitaire, c’est un moment idéal pour méditer. C’est également une bonne occasion pour toute personne qui souhaiterait commencer la méditation de pleine conscience ou apprendre à méditer seul. Au calme, isolé, tout est réuni pour se recentrer et se reconnecter à soi.
Certes la méditation de pleine de conscience ne sert pas à se détendre, mais pratiquer la méditation dans le bain peut favoriser le lâcher prise !
Comment méditer dans bain ?
Vous pouvez choisir de vous créer un environnement propice. Il ne s’agit pas d’un préalable mais cela peut vous aider à adopter une attitude intérieure d’ouverture. Votre téléphone est coupé, vos enfants sont couchés ou sagement en train de faire leurs devoirs, le dîner est prêt et vous attend au chaud.
Si vous le souhaitez, vous pouvez baisser ou éteindre la lumière et allumer des bougies. Vérifiez que l’eau du bain soit à bonne température pour vous.
Maintenant que vous êtes confortablement installé dans votre bain, bien au chaud, place à la méditation !
1. Ressentez-vous le contact de l’eau et de la chaleur sur votre peau ? Du contact de votre peau contre les parois de la baignoire ? Quelles sensations vous traversent ? Sont-elles différentes au fond de la baignoire et la surface de l’eau ?
2. Prenez conscience de chaque partie de votre corps. Partez des pieds, puis remontez le long de vos jambes, de votre bassin, votre dos, votre nuque, jusqu’au sommet de votre tête.
3. Portez à présent une attention particulière à votre respiration. La sensation de l’air qui rentre et qui ressort.
4. Restez présent à votre corps et à vos sensation. Soyez juste ici et maintenant dans votre bain, le temps que vous souhaitez.