Marcher, la meilleure façon de pratiquer la méditation ?

Nos vies sédentaires et cérébrales requièrent un besoin essentiel, celui de se recentrer sur nous-même. Et quoi de mieux que la marche, ce mouvement primaire, pour méditer en pleine conscience, où qu’on soit (en ville, à la campagne, au bureau, à la maison) et à n’importe quel moment de la journée ? Car en effet, la pleine conscience peut se cultiver de manière formelle ou informelle. La première approche se pratique en posture statique, les yeux fermés, et consiste à se recentrer sur un objet d’attention : la respiration, les sensations physiques, les sons, etc. La pratique informelle, au contraire, s’inscrit dans des activités du quotidien : manger, se brosser les dents, se coucher… Marcher en pleine conscience appartient à cette pratique.

Marcher en pleine conscience

La marche est l’art d’avancer tout en recherchant l’équilibre

Ainsi, marcher en pleine conscience permet de sortir du mode « pilote automatique » pour découvrir ou redécouvrir la sensation de nos pas. Comme si c’était la toute première fois que nous marchions. Comme un enfant qui expérimente la marche avec beaucoup de curiosité, nous sommes émerveillés à nouveau de choses communes (position verticale, articulations engagées, corps engagé, léger déséquilibre à chaque pas, etc.). Car marcher nous fait prendre conscience de l’instabilité des choses. Comme la vie de chacun, la marche est l’art d’avancer tout en recherchant l’équilibre.

Choisir le moment pour marcher en pleine conscience

Vous pouvez par exemple appliquer l’exercice « En marchant » :

• lors de votre trajet pour aller au travail
• pendant votre pause déjeuner
• pour vous rendre à une réunion ou un rendez-vous.
• etc.

Si la météo le permet, réalisez votre exercice à l’extérieur. Et pourquoi pas pieds nus si vous avez à proximité un parterre d’herbe fraîche ou de sable ? Ancrage maximal garanti ! Vous pouvez bien évidemment rester en intérieur. Dans ce cas, déambulez librement dans le lieu où vous vous trouvez. Là également, pour les mêmes raisons qu’en extérieur, et si c’est possible, réalisez l’exercice pieds nus ou en chaussettes. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou mi-clos.

Se reconnecter à l’action de marcher : mode d’emploi

Commencez par marcher lentement en pleine conscience. Puis portez votre attention sur vos pieds, le premier contact avec le sol. Ensuite, prenez conscience de votre corps en mouvement : talon, plante de pied, orteils, chevilles, genoux, jambes, bassin, etc. Portez attention à vos épaules : sont-elles contractées ou relâchées ? Est-ce que vos bras se balancent au rythme des pas ou sont-ils immobiles ? Et votre tête… est-elle penchée, en avant, à droite, à gauche ? Votre mâchoire est-elle contractée ou relâchée ? Car chaque partie de votre corps joue un rôle essentiel pour maintenir votre équilibre sur chacun de vos pas.

Votre respiration ralentit et se cale sur votre rythme de marche.Maintenant, vous êtes attentif aux sons et à l’environnement. Si vous êtes en extérieur, ressentez-vous le vent effleurer votre visage ? Fait-il froid ou chaud ? Sentez-vous des odeurs particulières, d’herbe fraîche, de fleurs, de café ? Que voyez-vous autour de vous ? Tous vos sens sont en éveil et vous accueillez sans jugement le flot de pensées qui peut-être vous traverse.

Vous portez à nouveau l’attention sur vos pieds. Le pied qui se décolle du sol. Vos chevilles qui s’articulent. Vos genoux qui se plient et qui se tendent. Vous sentez toutes vos articulations, tous les muscles. Et pourquoi ne pas expérimenter la marche en arrière ? Vos sensations seront tout autres !