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27/12/2018
Lucie Pascutto 
Mindfulness 
Forme 

Les différentes formes de méditation

La méditation de pleine conscience fait partie de la grande famille des méditations, nées principalement en Orient puis introduites en Occident. Tour d'horizon non exhaustif des formes de méditation les plus répandues.
Quel type de méditation choisir ? Difficile de répondre à cette question… Chacun peut ressentir le besoin de méditer à un moment ou à un autre dans sa vie. De plus, nous sommes tous différents. Et nous n’avons pas forcément les mêmes attentes en termes de pratique méditative. Pour vous guider quelques définitions s’imposent.

La méditation bouddhique

Le mot méditation dans les langues classiques du bouddhisme est traduit par bhāvanā, qui signifie « développement mental ». Ainsi l’intention de la méditation bouddhique est d’atteindre le nirvāna (concept philosophique qui signifie « extinction » ou « libération »).

La méditation bouddhique correspond toujours à une pratique posturale, mentale et rigoureuse. Son apprentissage doit d’ailleurs se faire auprès d’un instructeur qualifié.

Mais contrairement aux idées perçues par les occidentaux, la méditation bouddhique n’est qu’un élément du bouddhisme. Et son importance est très variable suivant les écoles. Pour la plupart des traditions bouddhiques, l’étude des textes sacrés a plus de valeur que la seule méditation pour accomplir une profonde transformation personnelle

La méditation Vipassana

La méditation Vipassana est considérée comme la plus ancienne technique de méditation bouddhique. Elle consiste à prendre chaque phénomène qui apparaît, aussi bien physique que mental, comme objet de méditation.

En effet, Vipassana signifie « voir la réalité comme elle est ». En Occident, deux techniques principales de méditation Vipassana sont enseignées : la méthode Mahasi et la méthode Goenka.
  • La méthode Mahasi invite simplement les méditants à observer les phénomènes quand ils apparaissent. De la sorte, cette méthode est perçue comme une pratique temporaire ou d’entrainement à la méditation.
  • Goenka est sans doute la plus connue de la méditation Vipassana. Elle consiste à scanner le corps en suivant un ordre précis, au choix mais toujours le même, en observant les sensations présentes et en développant l’équanimité (égalité d’âme, d’humeur) par rapport à celles-ci.
     

La pratique méditative par le yoga

Beaucoup de personnes découvrent la méditation avec la pratique du yoga. En Occident, la méditation pratiquée à travers le yoga est souvent un mélange de plusieurs types de yoga : yoga du corps ou hatha yoga, du souffle ou pranayama yoga, de l’énergie ou kundalini yoga, de la relaxation ou nidra yoga ou encore de la connaissance ou jnana yoga.

La méditation transcendantale

La méditation transcendantale a été développée en 1958 par Maharishi Mahesh Yogi, maître spirituel indien.

La méditation transcendantale repose sur l’idée que l’esprit serait naturellement attiré par le bonheur. Et qu’il serait possible, par la pratique méditative, d’atteindre le bonheur grâce au silence et au repos mental, tout en concentrant son attention sur l’intérieur. C’est grâce à la répétition d’un mantra que chaque méditant pourrait atteindre cet état.

Maharishi Mahesh Yogi est parti du constat que la souffrance était omniprésente dans notre société et que les émotions négatives, comme le stress et l’anxiété, étaient en augmentation croissante. La méditation transcendantale vise donc à lutter contre les émotions négatives, par une détente mentale plutôt que physique.

La méditation Zazen

Le Zazen est la posture de méditation assise de la pratique du bouddhisme Zen (le Zen étant la philosophie et le Zazen la pratique méditative). Le Zazen permettrait d’atteindre des intentions tels que la santé corporelle ou mentale, un comportement social adapté, un esprit tranquillisé ou la résolution des problèmes divers du quotidien.

L’approche de méditation Zazen est très précise et porte toute son attention sur la posture exacte que doit adopter les pratiquants et la respiration. En effet, traditionnellement seules les positions du lotus et du demi-lotus (sur un épais coussin rond appelé zafu) sont utilisées.

Pendant la méditation, les pratiquants gardent les yeux ouverts pour éviter de rêvasser ou de somnoler. De même la tête et le cou restent aussi droits que possible.

L’intention de la méditation Zazen est l’élargissement de la conscience et le développement de l’intuition.

La méditation de pleine conscience

La pleine conscience est une approche méditative qui consiste à porter son attention sur le moment présent et de façon intentionnelle, sans jugement de valeur. Toute pratique a donc tendance à développer la pleine conscience, puisque cette démarche est présente dans pratiquement tous les types de méditation.

En Occident, 2 figures contribuent au développement de la mindfulness. Tout d’abord Thich Nhat Hanh, un moine bouddhiste vietnamien, qui choisi de s’installer en France au début des années quatre-vingt. Et fonde le Village des pruniers. Il y délivre ses enseignements puis fais de même à travers le monde. Une vie et une pratique immortalisées dans le film Voyage en pleine conscience sorti sur les écrans en 2018.


Ensuite, Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine, introduit et adapte aux Etats-Unis la méditation de pleine conscience dans un but thérapeutique à la fin des années soixante-dix. Il a ainsi créé la le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et le Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society.

Gardez à l’esprit que quelle que soit la méditation choisie, vous êtes libre de continuer ou d’arrêter votre pratique quand vous le désirez.

La méditation de pleine conscience, comme tout autre méditation, peut vous être utile à différents instants de votre vie professionnelle (gérer un recrutement, mener une réunion ou un rendez-vous important, etc.) comme personnelle (à la pause déjeuner, en faisant du sport, avant de dormir, etc.).

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Avant de fonder Mindful Attitude pour accompagner les décideurs et les entreprises à cultiver la mindfulness, Lucie Pascutto a évolué pendant 10 ans au sein de start-ups et de grandes organisations, lui conférant une connaissance pointue des enjeux et problématiques de l’entreprise. Lucie est instructeur MBCT certifiée par Oxford Mindfulness Center, Oxford University (UK) et sophrologue certifiée par l’Ecole Française de Sophrologie Dynamique.
 

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