Pour une meilleure gestion du stress au travail

Dans la sphère professionnelle, nous sommes confrontés chaque jour à des situations qui sont sources de stress et d’appréhension. Pour un dirigeant, ces épisodes peuvent se cumuler et provoquer un stress chronique qui, à la longue, affecte les défenses immunitaires. On remarque, notamment chez les personnes stressées, de l’anxiété, de l’agressivité ou un repli sur soi avec une perte de contrôle des émotions. Ces atteintes émotionnelles côtoient des atteintes physiologiques telles que la fatigue et la somatisation (maux de ventre, de tête, de dos…). Il est possible d’apprivoiser ce stress grâce à la méditation de pleine conscience !

Qu’est-ce que le stress ?

L’endocrinologue canadien Hans Selye a mené des travaux au cours du XX^e siècle pour mieux comprendre les mécanismes biologiques du stress. Il a pu identifier ce qui se passe quand l'organisme monopolise ses ressources pour dominer une situation ou la fuir. Hans Selye a également choisi le terme « stress » pour définir ce qu’il nomme un « syndrome général d'adaptation ».

Le stress est donc une réaction biologique réelle à une stimulation extérieure physique, psychique ou sensorielle. Grâce aux neurosciences, on sait aujourd’hui que le stress a une incidence sur le cerveau. Le stress chronique affecte les aires du cerveau impliquées dans la coordination de la cognition et des émotions : l’hippocampe, le cortex préfrontal et l’amygdale.

Ces aires à risque seront celles où l’on va retrouver une atrophie en cas de stress prolongé.

Réguler son stress grâce à la méditation de pleine conscience

La mindfulness (ou pleine conscience en français) consiste à porter son attention sur l’instant présent et à accueillir, sans jugement, les pensées, sensations et émotions qui se présentent. Elle correspond à une forme d’entraînement mental et fait l’objet, depuis les années 2000, de nombreuses études grâce à l’arrivée des nouvelles technologies d’imagerie cérébrale.

Les récentes études de neurosciences menées sur la méditation de pleine conscience montrent qu’elle serait susceptible de modifier de manière significative l’activité, voire la structure du cerveau. Le docteur John Kabat-Zinn a également étudié les effets de la méditation de pleine conscience sur le cerveau et a développé le programme Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR = Méditation de la pleine conscience pour réduire le stress). Cette méthode a contribué à l’amélioration de la qualité de vie de nombreux patients atteints de stress chronique.
De nombreuses autres études ont montré que la pratique de la méditation de façon quotidienne a un effet positif sur les processus inflammatoires, notamment sur celui de l’amygdale et l’activité des cellules. C’est ce que confirme Antoine Lutz, chargé de recherche au CRNL de Lyon, qui s'intéresse depuis plus de 15 ans à l'impact des pratiques méditatives sur le cerveau et le comportement. Selon lui, la pratique de la méditation peut changer les capacités attentives des personnes et réduire l’expression de certains gènes responsables de l‘inflammation.

Mieux gérer son stress au quotidien

Si vous ressentez le besoin de vous ressourcer ou de vous mettre à distance de certaines situations qui vous préoccupent au travail, cet exercice est fait pour vous :