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Fondation d'entreprise MMA des Entrepreneurs du Futur
 
 
 
08/11/2019
Lucie Pascutto 
Mindfulness 

Se familiariser avec ses émotions grâce à la méditation de pleine conscience

Nos émotions peuvent parfois impacter notre bien-être, nos relations sociales et nos performances. Et pourtant, les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises ; elles sont. Et la méditation peut nous aider à les apprivoiser.

Etre à l’écoute de ses émotions

Les émotions sont omniprésentes dans notre quotidien. Selon la définition du dictionnaire, une émotion (du latin « ex-movere » qui désigne un mouvement vers l’extérieur) est représentée par un « état affectif intense, caractérisé par une brusque perturbation physique et mentale où sont abolies, en présence de certaines excitations ou représentations très vives, les réactions appropriées d’adaptation à l’événement. »

Le psychologue américain Paul Eckman a défini une liste de 6 émotions fondamentales : la tristesse, la joie, la colère, la peur, le dégoût et la surprise. Il existence ensuite des nuances à ses émotions comme la honte, la culpabilité ou encore l’excitation... Les émotions déclenchent des réactions comportementales dans l’expression du visage ou encore dans la posture ou la tonalité de la voix.

Joie, tristesse, peur…La gamme des émotions est très large. Elle correspond à des réactions affectives passagères, plus ou moins intenses, qui vont se déclencher spontanément suite à un événement externe ou interne, que l’on soit au travail ou dans la sphère privée.
En situation professionnelle, par exemple, nous pouvons avoir l’impression que les émotions prennent parfois le dessus et deviennent difficiles à maîtriser. Chacun de nous a déjà connu ces expériences où l’on se sent stressé avant une réunion ou irrité par la remarque d’un collaborateur. La plupart du temps, nous essayons de refouler ces réactions, de ne pas montrer aux autres sa peur ou sa colère - un exercice impossible chez le jeune enfant.

Pour ne pas subir une émotion, il est utile de savoir l’identifier et la reconnaître. Elle reste un signal qui prévient qu’il se passe quelque chose d'important, d'impactant.
Cela permet, par la suite, de l’exprimer au moment adéquat et avec les bons mots.

Les bienfaits de la méditation de pleine conscience sur la régulation des émotions

Chaque émotion se traduit par une ou plusieurs réactions physique : boule dans la gorge, cœur qui s’emballe, bouffée de chaleur, mains qui tremblent... La mindfulness (méditation de pleine conscience) nous permet de percevoir ces signaux faibles et ainsi d’ajuster nos comportements pour passer d’une réaction automatique à une réponse consciente choisie.

La pleine conscience nous invite à prendre le temps de décrypter nos fonctionnements internes.
 
Avant de fonder Mindful Attitude pour accompagner les décideurs et les entreprises à cultiver la mindfulness, Lucie Pascutto a évolué pendant 10 ans au sein de start-ups et de grandes organisations, lui conférant une connaissance pointue des enjeux et problématiques de l’entreprise. Lucie est instructeur MBCT certifiée par Oxford Mindfulness Center, Oxford University (UK) et sophrologue certifiée par l’Ecole Française de Sophrologie Dynamique.
 

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