Une solution pour lutter contre ce stress des dirigeants pourrait se trouver dans la pratique du « soupir cyclique ». Une nouvelle étude de l'Université de Stanford en Californie* montre que pratiquer ce type de respiration pendant 5 minutes par jour a un effet salvateur rapide contre l’anxiété. Selon l’étude, il permet une gestion du stress plus rapide et un sentiment de bien-être encore plus important que d’autres méthodes, comme la méditation de pleine conscience.
Le « soupir cyclique » est une technique de respiration qui met l'accent sur des expirations relativement prolongées et des inspirations plus courtes. Voici concrètement comment le pratiquer :
- Inspirer une première fois lentement par le nez,
- Inspirer une deuxième fois plus rapidement, toujours par le nez, pour gonfler complètement vos poumons,
- Expirer en une seule fois par la bouche sur un temps deux fois plus long.
*Etude menée auprès de 114 participants sur un mois. L'échantillon a été divisé en 4 groupe : 3 se sont vus attribuer une technique de respiration particulière (le soupir cyclique, la respiration en boîte et l'hyperventilation cyclique) à effectuer 5 minutes par jour et le dernier la pratique d'une séance de méditation de pleine conscience quotidienne.