Une réalité qui n’a pas à être une fatalité : de nombreuses solutions simples existent pour retrouver rapidement plus de sérénité. Parmi elles, la cohérence cardiaque. Voici les clés pour pratiquer cette technique de respiration qui permet de diminuer son stress au quotidien.
Pourquoi la cohérence cardiaque est efficace contre le stress au travail ?
La cohérence cardiaque se présente sous la forme d’exercices de respiration, alternant des inspirations par le nez et des expirations par la bouche.Le déploiement de cette technique permet de faire baisser le taux de cortisol, l’hormone du stress, favorisant le retour au calme. Sa pratique fait également augmenter les ondes alpha permettant une meilleure concentration. Il est alors plus simple pour celui qui pratique de prendre des décisions et du recul par rapport à son environnement.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Il est avant tout conseillé de s’installer confortablement, de préférence dans un endroit calme le dos bien droit et les pieds à plat dans le sol.Ensuite, inspirez profondément pendant 5 secondes en gonflant l’abdomen, puis expirez pendant 5 secondes, de manière continue et sans bloquer votre respiration. Ce processus est à répéter 6 fois de suite pendant 5 minutes.