La culpabilité, premier obstacle à surmonter
Dans les consultations qu'elle mène auprès d'entrepreneurs en difficulté psychologique, la Dre Tifenn Raffray observe un point commun : des agendas saturés de 8h à 22h et une difficulté persistante à s'accorder du temps. « Il y a souvent une culpabilité à l'idée de prendre du temps pour soi, alimentée par la croyance totalement erronée que si l'on se déconnecte une heure, tout va s'effondrer », explique-t-elle.
Face à ce constat, elle rappelle l’importance du lâcher-prise raisonné, qui passe par la mise en place de moments sanctuarisés pour prendre soin de soi. Aller chez le coiffeur, faire une sieste, se promener : des actes anodins en apparence, mais qui constituent de véritables leviers pour préserver sa santé mentale. « Ce retour aux fondamentaux n'est pas un luxe, c'est une nécessité. »
Quand la charge administrative atteint le cœur du métier
Ces enseignements, la Dre Tifenn Raffray les tire de son vécu en tant que dirigeante. En créant sa clinique, elle s'est retrouvée confrontée, comme des milliers d'entrepreneurs, à une charge administrative pour laquelle aucune formation ne l'avait préparée. « La peur de l'erreur, je l'ai vécue intensément. Je craignais constamment de me tromper, car c'était la viabilité de la structure qui était en jeu. » Une pression largement partagée, puisque 64 % des dirigeants citent la charge administrative et réglementaire comme première difficulté au quotidien dans notre dernier baromètre sur la santé du dirigeant.
Pour la Dre Tifenn Raffray, ce stress lié à la surcharge administrative avait même un impact sur son exercice médical, « Je craignais de ne pas être suffisamment attentive à mes patients, de ne pas bien lire une situation clinique. C'est ce type de stress que j'ai eu le plus de mal à supporter : se retrouver à faire quelque chose qu'on ne maîtrise pas, et avoir peur que ça affecte ce qu'on sait vraiment faire. »
3 fondamentaux pour tenir dans la durée
Pour la Dre Tifenn Raffray, les ressources pour préserver sa santé mentale sont d'abord en soi et il n'est pas toujours nécessaire de consulter un professionnel. Elle en identifie 3 non négociables :
- Le sommeil. Un déficit chronique de sommeil, même sans insomnie déclarée, engendre des risques accrus de dépression, d'anxiété et de troubles de la concentration. La Dre Raffray met en garde contre un profil souvent méconnu, celui du dirigeant qui, parce qu'il s'endort facilement, se permet de réduire ses nuits pour absorber sa charge de travail.
- L'activité physique. Il s'agit simplement de trouver une pratique adaptée et de s'y tenir avec régularité. « 3 fois 30 minutes de marche par semaine suffisent à faire une vraie différence. »
- La déconnexion. « Depuis 2020, les frontières entre vie professionnelle et vie personnelle ont pratiquement disparu. Il est devenu normal d'être disponible en permanence. Ce n'est pas tenable. »