Le sommeil, premier levier de performance
Selon le Dr Elbaz, la dégradation de la santé mentale des dirigeants suit une logique physiologique bien documentée. « La surcharge mentale génère du stress. Quand on dort mal, on sécrète davantage de cortisol, l'hormone du stress, pendant la nuit, ce qui n'est pas normal. » Les effets se font sentir rapidement, avec des fonctions cognitives altérées, une impulsivité accrue et une capacité d'anticipation réduite, formant un cercle vicieux dont il est difficile de sortir sans agir. « Plus de charge mentale, plus de stress, ruminations, problèmes d'endormissement, privation de sommeil, baisse de performance, encore plus de stress. »Le Dr Elbaz s’oppose à la tendance portée par certains entrepreneurs américains valorisant les journées débutant à 5h du matin, avec sport, routines matinales et travail intensif au détriment du sommeil. « C'est en réalité contre-productif. » Se lever plus tôt sans se coucher plus tôt réduit mécaniquement le temps de sommeil, avec toutes les conséquences que cela entraîne sur la qualité des décisions et la performance au quotidien.
La sieste, un outil de performance trop longtemps ignoré
Face aux résistances qui entourent la sieste en entreprise, le Dr Elbaz oppose des résultats concrets. Il évoque notamment le dispositif mis en place par un grand groupe automobile : l’installation de salles de sieste avec l'accord de la direction, dont les effets positifs sur le bien-être et la productivité des collaborateurs ont pu être mesurés.Parmi les pratiques qu'il recommande, figure la « napspresso », une technique qui consiste à boire un double expresso juste avant de s'endormir. La caféine, dont l'effet se déclenche une vingtaine de minutes après son ingestion, favorise un réveil naturel et revitalisé. « Une sieste améliore les capacités cognitives et la qualité des prises de décision. C'est tout sauf du temps perdu, c'est du temps gagné. »
Des solutions concrètes à la portée de tous
Face à ces évolutions, il identifie 3 leviers pour préserver sa santé :- Pratiquer une activité physique régulière, 30 minutes suffisent à faire une réelle différence.
- Adopter une alimentation équilibrée, en s'appuyant notamment sur les bénéfices bien documentés du régime méditerranéen.
- Soigner son sommeil, qu'il qualifie « d’excellent médicament ».