Instaurer la sieste au travail : nouveau défi de l'entrepreneur ?
32,8 % des dirigeants* déclarent l'avoir faite au moins une fois. 23,1 % déclarent avoir fait la sieste au cours de la semaine et 30,3 % durant le week-end.
La sieste au travail ... bénéfique mais encore mal perçue !
Selon l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), 19 % des salariés français reconnaissent s'assoupir ou s'endormir au travail. La sieste est encore synonyme de paresse, perte de temps au travail... voire signe de vieillesse.
Pourtant, la sieste, en début d'après-midi, répond à un besoin biologique naturel en milieu de journée et améliore la productivité par un regain de vigilance.
Pourtant, la sieste, en début d'après-midi, répond à un besoin biologique naturel en milieu de journée et améliore la productivité par un regain de vigilance.
Pourquoi faut-il faire la sieste, et l'oser au travail !
En plus de combattre une fatigue passagère ou compenser un sommeil de mauvaise qualité, la sieste est l'une des contre-mesures efficaces de la somnolence, un somnicament aux nombreux bénéfices : - améliore la productivité,
- augmente l'espérance de vie,
- régule notre rythme cardiaque,
- améliore la vigilance.
La baisse de vigilance due à la fatigue à certaines heures de la journée peut rendre improductif voire dangereux. En effet, selon l'association des sociétés francaise d'autoroutes (ASFA), 52 % des accidents de la route surviennent entre 4h et 6h du matin et 15h et 16h. Cela s'explique par la diminution du niveau de vigilance à ces horaires.
Comment bien faire la sieste ?
La pratique de la sieste suit des règles à respecter :
* Au-delà de 30 minutes de sieste, on risque d'entrer dans une phase de sommeil profond, ce qui, au réveil, provoque ce que l'on appelle une " inertie du sommeil ", un sentiment de malaise et de brouillard.
Les types de siestes :
- La sieste courte (30 minutes maximum) prolonge pendant environ 2 heures les performances physiques et mentales. Elle est aussi réparatrice que plusieurs heures de sommeil la nuit.
- La micro-sieste ou " sieste flash " (<10 minutes) a un " effet rafraîchissant ". Elle est recommandée pour restaurer la vigilance et compenser une dette de sommeil occasionnel et est particulièrement adaptée aux dirigeants dont l'emploi du temps est toujours bien rempli.
Technique de la micro-sieste de " Salvador Dali " :
- S'isoler et s'asseoir confortablement en laissant les bras pendre sur le côté.
- Tenir dans une main une clé ou tout autre objet métallique. Si le sol est composé de moquette ou d'un tapis, y poser un plateau.
- Fermer les yeux et se détendre.
- Se laisser emporter par le sommeil en toute confiance.
- Dès la relaxation maximale atteinte, la clé tombe et le bruit de sa chute provoque le réveil.