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Fondation d'entreprise MMA des Entrepreneurs du Futur
 
 
07/09/2018
Lucie Pascutto 
Mindfulness 
Forme 

Déprime post-vacances… Comment l’éviter grâce à la mindfulness ?

Soleil, plage, farniente, douceur de vivre, promenades, ... toutes les bonnes choses ont une fin. Oui, il va falloir l'accepter : les vacances sont belles et bien terminées et vous allez bientôt reprendre le chemin du bureau. Pas de panique ! La méditation de pleine conscience vous accompagne pour préparer la rentrée avec sérénité !

La déprime post-vacances n’est pas une fatalité


Voilà trois semaines, peut-être un peu plus pour certains d’entre vous, que vous avez quitté votre bureau, vos dossiers, vos clients, vos collaborateurs. Peut-être avez-vous même réussi à vous déconnecter totalement de tous vos réseaux (bravo !) et à profiter ainsi pleinement de vos proches et de vos amis sans vous soucier de l’heure, ni du dîner, du moment que le barbecue était à disposition !

Seulement, aujourd’hui ou dans quelques jours, vous allez reprendre votre activité professionnelle et avec elle retrouver un rythme plus soutenu… Faites-vous partie de celles et ceux qui angoissent quant à la reprise du travail après les vacances ? Ou qui vont se sentir submergés par des sentiments désagréables ? Pas de jugement, cela se comprend. Et ce mal-être a un nom : la déprime post-vacances (ou syndrome du retour de vacances), que plus de 8 Français sur 10 connaissent un jour ou l’autre. Baisse d’appétit, anxiété ou manque de motivation sont les signes les plus courants de ce « blues de la rentrée ».

Quelques petites astuces anti déprime post-vacances…


Mais rassurez-vous, quelques astuces permettent de prolonger un peu les vacances au bureau pour bien vivre le retour de vacances…
  • Reprenez en douceur, ne surchargez pas votre emploi du temps. Car à vouloir redémarrer trop vite et à fond, vous allez perdre en quelques jours tout le bénéfice de vos vacances et la forme accumulée.
  • Retrouvez un rythme de sommeil plus adapté à votre vie active. Et profitez-en pour méditer avant de vous endormir et gagner en qualité de sommeil.
  • Prenez rendez-vous avec le soleil et avec vous-même à l’heure du déjeuner. Et faites-vous plaisir… Allez déjeuner en terrasse ou pique-niquer dans un parc !
  • Accordez-vous, comme vous le faisiez en vacances, quelques minutes de lecture (dans les transports, à la pause déjeuner, etc.). Et pourquoi pas avec une sélection de livres 100% mindfulness ?

Quand retour de vacances rime avec méditation de pleine conscience


L’effervescence de votre rentrée professionnelle va très vite contraster avec l’atmosphère détendue dans laquelle vous étiez en vacances. De fait, vous appréhendez un peu de vous retrouver vite dépassé et stressé au travail. Alors, accordez-vous un temps pour aborder cette transition en douceur… Et éviter la déprime post-vacances !

Une séance de méditation guidée pour se reconnecter à soi-même et à son environnement, lorsqu’on rentre de vacances, est idéale. Ici, 10 minutes suffisent.
  • Installez-vous dans une position digne et confortable et fermez les yeux.
  • Commencez par porter votre attention sur votre respiration : ressentez l’air qui rentre et qui ressort par votre bouche ou par vos narines. Puis, si vous le souhaitez, respirez plusieurs fois profondément en marquant une suspension poumon plein, puis poumon vide. Et retrouvez ensuite une respiration naturelle.
  • Scannez à présent chaque partie de votre corps, en commençant par vos pieds. Quelles sensations particulières ressentez-vous ? Des picotements ? Le contact du sol ? De la chaleur ? Et Si vous ne sentez rien, c’est ok aussi !
  • Ensuite, remontez le long des mollets, des genoux, des cuisses, des fessier, du bassin, du ventre… Si votre esprit vagabonde, observez ce mouvement des pensées et ramenez tranquillement l’attention sur votre corps et sur les sensations qui émergent.
  • Poursuivez votre exploration le long de votre dos, jusqu’à vos épaules, puis le long de vos bras. Enfin, remontez au niveau de votre tête, de votre visage.
  • Que vos sensations soient agréables, désagréables ou neutres, vivez simplement l’expérience du moment présent.
  • Après avoir pris conscience de votre corps dans sa globalité, accueillez maintenant votre météo intérieure. Par une sensation physique, une image, une couleur ou un mot, laissez s’exprimer votre état intérieur, ici et maintenant.
  • Finalement, ramenez votre attention sur votre respiration et lorsque c’est bon pour vous, à votre rythme rouvrez les yeux.
Retrouvez la séance de méditation guidée « Retour de vacances » sur l’application mobile Mindful Attitude.


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Avant de fonder Mindful Attitude pour accompagner les décideurs et les entreprises à cultiver la mindfulness, Lucie Pascutto a évolué pendant 10 ans au sein de start-ups et de grandes organisations, lui conférant une connaissance pointue des enjeux et problématiques de l’entreprise. Lucie est instructeur MBCT certifiée par Oxford Mindfulness Center, Oxford University (UK) et sophrologue certifiée par l’Ecole Française de Sophrologie Dynamique.
 

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