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Fondation d'entreprise MMA des Entrepreneurs du Futur
 
 
25/01/2018
Lucie Pascutto 
Mindfulness 
Forme 

Bien passer l’hiver avec la mindfulness

Chute des températures, manque de lumière, météo maussade, etc. Pas de doute : l'hiver arrive ! C’est en particulier à cette saison qu’apparaît la fatigue, une baisse de tonus, une certaine irritabilité voire de l'anxiété. Avec la mindfulness, surmonter l'hiver et éviter la dépression saisonnière c’est possible. On vous dit comment !

Se (re)connecter à soi pour affronter l’hiver


Le retour de l’hiver avec son froid et son humidité met notre système immunitaire à rudes épreuves. Car les journées qui raccourcissent impactent notre motivation. Or l’hiver est sans doute la saison où vous avez encore plus besoin de prendre soin de vous. Le moment est venu de vous replacer au centre de vos priorités, de vous revitaliser.

Même avec quelques minutes par jour, la mindfulness (ou pleine conscience) permet de se recentrer sur l’instant présent. En effet, c’est par le ressenti corporel et vos sens, que la mindfulness vous reconnecte avec vous-même. Et quoi de mieux en plein froid de l’hiver qu’une séance de do-in en pleine conscience pour activer cette reconnexion.

Le do-in : comment, pourquoi ?


Issu de la médecine traditionnelle japonaise, le do-in vous invite à prendre conscience de votre corps d’une manière différente, par le toucher.

Vous pouvez pratiquer cette forme d’auto-massage au niveau des mains, plus facile à réaliser à tout moment de la journée, où que vous soyez et en quelques minutes.

1. Les yeux fermés, commencez par vous masser la paume des mains, dans un mouvement juste et bon pour vous. Vous pouvez malaxer, pétrir, effleurer. Le mouvement peut se faire tout en douceur ou de manière plus énergique.
2. Massez ensuite le dessus de vos mains et de vos doigts.
3. Sentez à présent vos articulations.
4. Prenez conscience de la forme de vos mains, du bout de vos doigts, de vos ongles.
5. Découvrez-les comme si c’était la première fois !

Une sensation de chaleur en plein hiver


Avant de changer de main à masser, vous pouvez marquer une pause pour accueillir les sensations qui émergent. Ressentez-vous une différence, un contraste entre la main que vous venez de masser et l’autre main ? Entre votre main et le reste de votre corps ? Une sensation de chaleur, de lourdeur, des picotements… Quelles que soient les sensations qui se présentent, accueillez les comme elles viennent.

Avec le do-in vous explorez, depuis votre regard intérieur, chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds. C’est une manière ludique de prendre conscience de son corps.

Pour expérimenter cette pratique, laissez-vous guider par l’application gratuite de méditation Mindful Attitude.


Découvrir l'application :

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Avant de fonder Mindful Attitude pour accompagner les décideurs et les entreprises à cultiver la mindfulness, Lucie Pascutto a évolué pendant 10 ans au sein de start-ups et de grandes organisations, lui conférant une connaissance pointue des enjeux et problématiques de l’entreprise. Lucie est instructeur MBCT certifiée par Oxford Mindfulness Center, Oxford University (UK) et sophrologue certifiée par l’Ecole Française de Sophrologie Dynamique.
 

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