En Chine, au Japon, aux Etats-Unis, la sieste est déjà instaurée en entreprise. En Europe, le concept est en train de gagner du terrain : les pays nordiques ont donné le "la", suivis par l’Allemagne. En France, de plus en plus d’entreprises prennent conscience que l’installation d’un espace de détente augmente la concentration des collaborateurs tout en réduisant leur stress. La micro-sieste, pratiquée avec un peu d’entrainement, permet de compenser le manque de sommeil et de récupérer de l’énergie.
Selon l’étude de la Fondation MMA sur la santé des dirigeants, 3 entrepreneurs sur 10 font état de troubles du sommeil. Les dirigeants de petites entreprises ont tendance à faire de leur sommeil une variable d’ajustement à leur surcharge de travail, atrophiant ainsi la fonction réparatrice du sommeil. Or, une micro-sieste active une détente qui est synonyme de récupération. Quand on sait que le manque de sommeil et la fatigue réduisent de 2h en moyenne l’efficacité au travail pour un salarié français sur une semaine1 il apparaît nécessaire de se familiariser avec la sieste.
Pour retrouver notre énergie, nous pouvons conditionner notre cerveau pour qu’il se mette en pause grâce à la micro-sieste. Et c’est possible même en étant assis devant un ordinateur. Il suffit de veiller à ce que les pieds soient bien à plat sur le sol, la tête maintenue droite sur le dossier de la chaise ou en appui sur ses avant-bras. Une fois bien installés, concentrez-vous, les yeux clos, sur votre souffle et laissez vagabonder vos pensées sans chercher à les retenir. La bascule entre un état de veille et de sommeil va se faire progressivement. Au début de la pratique, il est recommandé de mettre une alarme. Après plusieurs entraînements, le réveil se fait spontanément au bout de quelques minutes.
Ouvrages
• « L’éloge de la sieste » de Bruno Comby aux éditions J’ai Lu
• « Faites la sieste ! » de Sarnoff Andrei Mednick et Mark Ehrman aux éditions Marabout
• « Sauvés par la sieste ! » Brice Faraut aux éditions Actes Sud
Les bars à sieste
• Paris : Zen ZZZ : 29 passage Choiseul - www.barasieste.fr
• Marseille : La Siest’In - 47 Boulevard Paul Peytral - www.lasiestin.com
• Rouen : NowCoWorking - 53 bis Boulevard des Belges - www.now-coworking.com
Les entreprises spécialisées pour la sieste au travail
• Siestoune : une start-up qui démocratise la sieste en entreprise grâce à un meuble à sieste destiné aux professionnels -www.siestoune.com
• Nap-&up : une entreprise qui développe des cocons à sieste 100% français, bénéficiant d’une isolation visuelle complète - http://www.nap-and-up.com
1/ Étude Occurrence auprès d’un échantillon de 1000 Français de 18 ans et plus représentatif de la population métropolitaine. Représentativité assurée par la méthode des quotas (sexe, âge, PCS, région, taille d’unité urbaine).
2/ Étude de l’Inpes sur les Français et leur sommeil : 45 % des personnes interrogées estiment dormir moins que ce dont elles ont besoin et 62 % des Français rencontrent au moins un trouble du sommeil.
Les avantages de la sieste au travail
Nous parlons ici de courtes siestes, ou micro-siestes, qui peuvent se pratiquer au quotidien sur le lieu de travail. Une sieste, comprise entre 5 et 20 minutes, permet d’offrir une pause à son corps mais aussi à son cerveau. Vers la sixième heure après le lever, nous pouvons, en effet, ressentir un ralentissement et un irrésistible besoin de dormir. Notre horloge biologique est programmée ainsi et le meilleur moyen de la respecter est de l’écouter.Selon l’étude de la Fondation MMA sur la santé des dirigeants, 3 entrepreneurs sur 10 font état de troubles du sommeil. Les dirigeants de petites entreprises ont tendance à faire de leur sommeil une variable d’ajustement à leur surcharge de travail, atrophiant ainsi la fonction réparatrice du sommeil. Or, une micro-sieste active une détente qui est synonyme de récupération. Quand on sait que le manque de sommeil et la fatigue réduisent de 2h en moyenne l’efficacité au travail pour un salarié français sur une semaine1 il apparaît nécessaire de se familiariser avec la sieste.
Une micro-sieste pour recharger les batteries
Les Français cumulent une dette croissante de sommeil qui nuit à leur santé et à leur concentration2. Tensions dans certaines parties du corps, fourmillements, envie de s’étirer, de bailler, de se frotter les yeux… sont autant de signaux qui nous alertent sur notre état de veille.Pour retrouver notre énergie, nous pouvons conditionner notre cerveau pour qu’il se mette en pause grâce à la micro-sieste. Et c’est possible même en étant assis devant un ordinateur. Il suffit de veiller à ce que les pieds soient bien à plat sur le sol, la tête maintenue droite sur le dossier de la chaise ou en appui sur ses avant-bras. Une fois bien installés, concentrez-vous, les yeux clos, sur votre souffle et laissez vagabonder vos pensées sans chercher à les retenir. La bascule entre un état de veille et de sommeil va se faire progressivement. Au début de la pratique, il est recommandé de mettre une alarme. Après plusieurs entraînements, le réveil se fait spontanément au bout de quelques minutes.
Pour aller plus loin sur le sujet
Voici une sélection d’ouvrages qui vous donneront les clés d’une sieste réussie, des adresses où la pratiquer en ville et des start-ups qui sensibilisent les entreprises aux bienfaits de la sieste.Ouvrages
• « L’éloge de la sieste » de Bruno Comby aux éditions J’ai Lu
• « Faites la sieste ! » de Sarnoff Andrei Mednick et Mark Ehrman aux éditions Marabout
• « Sauvés par la sieste ! » Brice Faraut aux éditions Actes Sud
Les bars à sieste
• Paris : Zen ZZZ : 29 passage Choiseul - www.barasieste.fr
• Marseille : La Siest’In - 47 Boulevard Paul Peytral - www.lasiestin.com
• Rouen : NowCoWorking - 53 bis Boulevard des Belges - www.now-coworking.com
Les entreprises spécialisées pour la sieste au travail
• Siestoune : une start-up qui démocratise la sieste en entreprise grâce à un meuble à sieste destiné aux professionnels -www.siestoune.com
• Nap-&up : une entreprise qui développe des cocons à sieste 100% français, bénéficiant d’une isolation visuelle complète - http://www.nap-and-up.com
1/ Étude Occurrence auprès d’un échantillon de 1000 Français de 18 ans et plus représentatif de la population métropolitaine. Représentativité assurée par la méthode des quotas (sexe, âge, PCS, région, taille d’unité urbaine).
2/ Étude de l’Inpes sur les Français et leur sommeil : 45 % des personnes interrogées estiment dormir moins que ce dont elles ont besoin et 62 % des Français rencontrent au moins un trouble du sommeil.