Émission 3 : le sommeil
Pour de nombreux entrepreneurs, les journées sont bien remplies et les nuits parfois trop courtes. Pourtant, le sommeil joue un rôle clé dans la concentration, la prise de décision et la gestion du stress. Peut-on vraiment être efficace en réduisant son temps de repos ?Les chiffres sont parlants : les entrepreneurs dorment en moyenne 30 minutes de moins que le reste de la population. Ce déficit peut avoir des conséquences sur leur capacité à gérer leur entreprise et à maintenir une bonne santé physique et mentale.
Dans cet épisode, des entrepreneurs partagent leur vécu et expliquent comment le manque de sommeil a pu impacter leur activité. Maxime Elbaz, docteur en neurosciences et spécialiste du sommeil, apporte son expertise scientifique et livre des conseils pratiques pour mieux dormir.
Sylvie Bonello, déléguée générale de la Fondation MMA, analyse les résultats du Baromètre 2024 pour mieux comprendre l’impact du sommeil sur la gestion d’une entreprise.
Les paroles de Maxime Elbaz
Selon Maxime Elbaz, docteur en neurosciences et spécialiste du sommeil, la qualité du repos repose sur plusieurs piliers essentiels. Tout d’abord, il est primordial d’adopter une régularité dans les rythmes de sommeil en se couchant et en se levant à des heures fixes, y compris le week-end. Cette constance permet à l’organisme de stabiliser son horloge biologique et d’améliorer la qualité du sommeil.Pratiquer un sport en matinée, de préférence en lumière naturelle, favorise l’éveil et aide à synchroniser le cycle veille-sommeil. L’alimentation influence aussi la qualité du repos : il est recommandé de privilégier une consommation de protéines en journée, pour soutenir la vigilance, et d’opter pour des sucres lents en soirée, afin de favoriser l’endormissement.
La température corporelle étant un élément clé dans la régulation du sommeil, certaines habitudes peuvent être adoptées pour optimiser son cycle. Une douche chaude le matin stimule l’éveil et active l’organisme, tandis qu’une douche tiède le soir favorise la détente et prépare le corps au repos.
Enfin, pour lutter contre la fatigue accumulée sans perturber le sommeil nocturne, la sieste peut être une solution efficace. Une pause de 20 à 30 minutes en journée permet de restaurer l’énergie, d’améliorer la concentration et de réduire le stress, sans pour autant empiéter sur le cycle nocturne.